たったの1分で目を覚ます方法4選

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目覚まし時計で起きても目を覚ますのが難しい人が多いと思います。もっとすっきりと目を覚ます方法がないのか考えている人も多いでしょう。

そこで今回はすっきりと目が覚める方法についてお話しします。

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目を覚ます方法①体温差を利用する


目を覚ますためには、深部体温と皮膚体温の差を広げることが有効です。こちらの記事でもお伝えしましたが、眠くなるためには二つの体温の差を縮めることが有効です。そして目を覚ますためには逆に差を広げることが有効です。

皮膚体温を下げるために、手や足を冷たい水で洗うと目を覚ましやすくなります。冷たい水を手に浴びること以外にも、歯磨きも冷たい水で行うと目を覚ますことができます。

また朝にお風呂に入る人がいます。お風呂は体温を上げて活動しやすくなる気がしますが、目を覚ますという点においてはあまりいい方法ではありません。理由についてはこちらの記事をご覧ください。

良質な睡眠を得るためには体温が大切です。入浴をうまく活用することで、良質な睡眠を得ることができるようになります。良質な睡眠を得るためには、深...

お風呂は良くありませんが、シャワーであれば目を覚ますことに効果があります。

また冷たい水を飲むことも目を覚ますことに最適です。冷たい水が体内に入ることで、深部体温が下がり体温差が縮まり、目を覚ますことにつながります。

目を覚ます方法②太陽光を浴びる


人間のサーカディアンは24.2時間あると言われています。ある調査によると、真っ暗な状態で人間が暮らすと、徐々に起きる時間がずれてくるという研究結果があります。一日24時間に対して、人間は24.2時間なので、一日0.2時間ずつずれていくのです。

ではその時間差はどのようにして修正しているのでしょうか。

それが光です。朝日を浴びることで体内時計を正常化し、幸せホルモンと言われるセロトニンの分泌を促します。

セロトニンは幸福感や満足感をもたらすホルモンとして知られています。また最近ではうつ病は脳のセロトニンが少なくなって起きる病であることが考えられていて、抗鬱剤の多くがセロトニンの機能を中心に構成されています。

朝日を浴びることでホルモンの分泌を促し、目を覚ますことが可能になります。

目を覚ます方法③咀嚼


よく噛むことで目を覚ます方法もあります。噛むというのは脳から指令が出ているため、目を覚ますことに役立つそうです。またよく噛むことは肥満を防止したり、生活習慣病を防止する効果もあります。是非直食の時に目を覚ます方法を試してみてください。

目を覚ます方法④カフェインの摂取


カフェインは目を覚ます効果があります。目を覚ます効果以外にも、適量であれば健康にも良いという報告があります。コーヒーは二型糖尿病や子宮内膜がん、肝臓がんのリスクを減らす効果があります。

しかしカフェインの半減期は5-8時間だと言われています。午後に飲んでしまうと、寝る時間になってもカフェインの効果が残ってしまって、入眠しにくくなることもあります。カフェインを摂取する場合は、午前中に摂取すると目を覚ます効果がありますので効果的です。

サラリーマンに限らず、仕事が忙しいときはコーヒーを飲んで眠気を飛ばす人は多いと思います。でもコーヒーで眠気を飛ばすのは、悪い作用がかかることを知っていますか?

目を覚ます効果的なおすすめコーヒー

通販サイトの口コミからおすすめのコーヒーをご紹介します。

コスパが最高!ドリップ式


朝時間がない時でも簡単に作れるドリップ式。これで目を覚ますことも完璧ですね。いっぱい当たり21.6円ですので、お買い得です。

お客様の声

忙しい時でもちょっと一杯珈琲飲みたい~と言う時にとても便利なドリップバッグでお気に入りです。
その時の気分で三種類の中から選んで飲んでます。
仕事場やレジャーにも持って行けて大活躍です。
最高のコストパフォーマンス
これ以外のドリップ式は見つからないのでもう何年もリピートしています。
旅行、職場、過去の入院の時ですら気軽に持参。
最近は実家の母も欲しがるので届くたびにお裾分けして喜ばれています。
もうかれこれ7年
最初にこの商品を購入したのが7年前。
それから我が家は一途にずーっとこのドリップバッグを買い続けて来ました。
価格、味、香りすべてのバランスがとても良い。
他社の同価格帯のドリップバッグを買って飲み比べてみると違いがよくわかります。

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世界の鑑定士が認めた!


Qグレード豆を30%も使用した高品質コーヒー。厳選された豆を選別していますので、毎日目を覚ますのが楽しみになります。

お客様の声

我が家はコーヒーなしの生活はありえません!
毎日1人3杯は飲むので、あっという間になくなってしまいます。
どの豆も程よい苦みで美味しいです。
お安いですが100%アラビカ種ということで
嬉しいですね。もう何度もリピしています。
コーヒー豆500g*4袋で2000円。粉が豆を選択できます。私は挽きたてがよいので豆を選んでいます。毎朝挽きたてを頂いています。ありがとうございます。

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自信があるからこその返品OK


創業35年の専業店が自信を持ってお送りするコーヒーがこちら。注文を受けてから焙煎するため、他のものとは香が圧倒的に違います。いつものコーヒーと違う香りできっとあなたの目が覚めるはず。

お客様の声

いつもながらおいしいです。こちらのショップさんのブレンドとモカ、どちらかを切らさないように購入しています。家族全員がコーヒー党です。どちらが好き?というより、どちらもおいしいというのが感想です。豆の挽き方は店長にお任せ。荒くひく、細かくひく、選択できたとしても、我が家はお任せがあればそれを選びます。好みでしょうが、一番おいしくいただける挽き方は、プロにお任せがいいかな、というのが正直な気持ちです。
いつもおいしくいただいています。ブレンドにもいろいろ種類がありますが、ほとんど超大入りタイプのお得セットを購入しています。お安くて美味しい。常時ストックしています。香りは心も落ち着き、かかせません。
フォルテッシモがおいしかったのでリピートです。
というか、フォルテッシモも入っている福袋で、更にお得でした。ありがたい。
2セット購入でおからクッキー(プレーン)もサクサクしていて、おいしかったです。
ごちそうさま。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は目を覚ます方法についてお話ししました。目を覚ますためには、
①冷たい水で手を洗う
②太陽光を浴びる
③朝食でよく噛む
④カフェインを摂取する
ことでした。

ぜひ試してみて目を覚ますようになればいいと幸いです。

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