「環境」一覧

ストレスによって不眠になる人はとても多いが、意外とその理由について知らない人が多いのが実情です。ストレスが不眠をもたらしているわけではなく、ストレスによって脳が興奮し不眠に繋がっているのです。

質の良い睡眠をするためには、睡眠の環境を整えることがとても大切です。眠りつく前の脳はチャレンジを好まないのです。例えば枕を変えるだけで不眠症になることがあります。

睡眠中の体温は睡眠の質に大きく左右します。睡眠中の体温に気を付けるだけで、ぐっすり眠れる人と、仕事中に居眠りをしたり、パフォーマンスが下がったりすることがあるのです。

睡眠時間の周期はレム・ノンレム睡眠によって決まってきます。しかしレム睡眠の周期が90分ごとに来るという間違った理解がされているのも事実です。レム睡眠とノンレム睡眠の周期は約90分から120分と個人差があります。

睡眠の質を上げるためには体温の調節がとても大切です。体温を調整することで眠りやすくなるだけではなく、ぐっすりとした睡眠を得ることができるのです。

良質な睡眠にするためには、光はとても重要な要素です。スマホや照明などのような人工光や、太陽光を浴びることは睡眠に大きな影響を及ぼすのです。

熟睡するために運動することはとても良いことです。ただしそれは正しい睡眠のための運動を行う必要があります。良質な睡眠をするためには、夜運動するとだめだという報告がありました。朝運動した方が睡眠には良いのです。

良質な睡眠を得るためにはどうしたらよいのか。一度はみなさんも考えたことがあるのではないかと思います。ノンレム睡眠を調べて見たり、早寝早起きをしたり、色々と試してみた人は多いと思います。