ストレスによって不眠になる人はとても多いが、意外とその理由について知らない人が多いのが実情です。ストレスが不眠をもたらしているわけではなく、ストレスによって脳が興奮し不眠に繋がっているのです。
そこで今回はストレスが原因で不眠になっている方のためにどうすればよいのか、お伝えいたします。
目次
不眠になる人はストレスよりも脳を考えよう
ストレスなどで脳が興奮すると不眠になるのは研究結果によって明らかになっています。不眠になる人のほとんどが、ベッドに入っても仕事についてを考えたり、読書をしたり、スマホを見たりしてストレスを抱え脳を興奮させています。
不眠症の患者を診た研究によると、不眠の方は全体的に脳が過活動になっているそうです。ストレスによって夜になっても脳の興奮が収まらず、不眠になっているのです。
「不眠症は朝から始まる」と言われるように、寝ることを考える前に、起きている時のことにもう少し気を払ってみましょう。
不眠にならないためには規則正しい生活が重要
とても深い言葉です。
朝起きる時間を決めずにグダグダと起きて、一日眠気とともに仕事を行い、夜寝る時間もグダグダで過ごす。このような規律性のない生活は不眠の原因にもなります。もちろんストレスも不眠の原因になりますが、寝るときは寝るように集中し、仕事をするときは仕事に集中するのが大切なのです。
サラリーマンはストレスで不眠になる人が多い
サラリーマンの大部分がストレスによって脳が興奮し、不眠になっています。夜遅くまで仕事をしてストレスになって脳が活性化し、寝る時間になってもすぐに寝るのは中々難しいのです。仕事でストレスを受けると、ベッドに入っても、食事中もずっと仕事についてを考えるようになってしまいます。
ストレスによって起きている時間中、仕事についてを考えると不眠になります。不眠にならずに寝るためには、「退屈」が重要だと言われています。これは高速道路を運転していると分かりますが、退屈になると眠気を引き起こしやすいのです。
したがってストレスから身を引いて寝る前は退屈な本や映画などを見ると不眠にならずに済みます。映画はアクション映画などは厳禁です。退屈な映画を見るようにしましょう。
ストレスから解放し不眠にならない方法
ではストレスから解放して不眠にならない方法について考えていきます。
①寝る前は退屈にする
②仕事についてを考えない
③ベッドに入ったら読書やテレビ、スマホは厳禁
④入浴して体温を上げる
これがストレスから不眠にならないための方法になります。
①はすでにお話した通りです。
②、③は睡眠前は脳を活性化させないようにするのです。
そして④は脳に睡眠のスイッチを入れる方法です。詳しくはこちらの記事をご覧ください。
いびきをする方は不眠になったり、睡眠の質を大きく低下させます。
睡眠の質を上げたい方はこちらの記事をご覧ください。
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寝る前20分ほどの使用で体全体が温まり、朝までぐっすり寝られると、父もとても喜んでいます。
